您當前的位置:首頁 > 生活 > 健康 > 本文 簡體中文 繁體中文

零食怎么吃不會發胖?怎么吃零食不容易長胖?

作者:排行2019   來源:綜合   時間:2019年03月21日

零食是很多人日常生活中不可缺少的一部分,而且現在零食的種類是非常多的,有很多零食味道比較重,而且熱量也比較高,所以喜歡吃零食的人是很容易長胖的,當然也有零食吃了不容易長胖,那零食怎么吃不會發胖?怎么吃零食不容易長胖?

零食怎么吃不會發胖?怎么吃零食不容易長胖?

 

1、零食熱量高難消耗

 

許多看起來體積小、重量輕的零食,可暗藏高熱量且高油脂危機,像一包巧克力棒、四條芒果乾或是一把魷魚絲等,若每天吃,熱量累積就超過900卡,等于60公斤正常體重靜態工作者,每天建議攝取1800大卡熱量的一半,六天假期累積下來恐得爬上18座101大樓才消耗得完。

 

2、原味堅果當零食適量吃

 

但要怎么開心吃零食又不怕發胖,其實只要掌握幾個步驟;首先應落實挑選新鮮蔬菜,以水果取代加工食品,每天建議攝取2至4份水果,補充足夠膳食纖維,促進腸胃蠕動,另外,年節零食可挑選原味堅果種子類為主,因富含單元不飽和脂肪酸、維生素E、纖維質等相當多營養素,有助健康,但要記得一定要適量攝取。

 

3、選低熱量、低脂肪零食

 

若忍不住想吃零食,應把握少加工、選原味為挑選標準;像是巧克力酥片、芝麻蛋卷和榛果巧克力等,在熱量、脂肪等含量都是零食最高的前3名,主要是因零食在加工過程中會添加許多糖和調味料等增加風味,且透過油炸增加香氣,因此應盡量少吃外,若要吃也可多和親朋好友們一起分享,避免過量。

 

4、養成正常生活作息

 

另外,也可多和親朋好友相約出游游玩,多增加身體活動量,出門時也別忘攜帶水壺,運動時多補充水分,幫助身體正常代謝;把握食用零食準則,且養成正常的生活作息,并配合運動,節假日也不會發胖。

 

5、女生減肥零食排行榜

 

適合減肥人吃的零食有無添加糖干果。西梅干、杏脯干及提子干等都含有天然果糖,甜味可以滿足愛甜的妹子。最好要選擇無添加糖,熱量比較低。1/4杯西梅干只有110千卡,可以更有效地控制體重。而且,干果是植物性食物的鐵中之王,常吃可以促進新陳代謝。

包裝栗子。嘴饞的時候可以選點細小的果仁,方便吃。不過栗子的大小和si熱量并不是正比關系。4顆腰果和1茶匙油胡同。我們最好選擇包裝栗子,挑選無添加糖和油的。栗子的脂肪含量幾乎為零。而且富含膳食纖維,飽肚感強,比起薯片及餅干等,更容易滿足。

適合減肥人吃的零食有脫脂奶酪。很多妹子飯后習慣吃雪糕,結果肚腩就愈來愈大。要知道因半杯雪糕的熱量和4湯匙砂糖相同。還不如試試脫脂奶酪,可降低三倍的熱量。最好選擇低于1%添加糖,避免熱量過多。其內含的益生菌,有益于腸胃,可以幫助消化,排走宿便。

原味爆谷屬于低卡、高纖零食。最好選擇原味或海鹽味的。米餅。餅干、曲奇的熱量非常高。1塊檸檬夾心餅干就有100千卡。而原味或低鹽的米餅真的是減肥人士的救星。1塊米餅只含35千卡的熱量,更有利于減肥。而且我們也可以在米餅上涂抹一些無糖果醬,真是滋味不窮啊。

 
延伸閱讀:
看似衛生實則不健康的十大生活習慣2015-02-24
女人最性感部位排行2015-11-22
北京60種植物滯塵能力排行榜2015-01-12
祛斑產品排行榜10強推薦2014-10-20
2015年12月天貓茶熱銷品牌排行榜2016-06-14
雞蛋最營養吃法排行2016-12-25
傷腎行為排行榜,排第一名的竟然是它!2015-12-26
解密人體的十大奇怪現象2016-04-18
嘗遍世界各地十種圣誕飲品2014-10-19
2014年度中國十大西餐品牌2017-06-10
?

Copyright @2007-2012 PHBang,Ltd. All rights reserved.

網站地圖 | RSS訂閱 |

体彩浙江6十1开奖号码