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哪些零食吃了不會胖 吃零食不發胖的技巧

作者:排行2019   來源:綜合   時間:2019年03月21日

零食主要分三級,“優選級”零食吃了不會胖

第一級是“優選級”,是優先選擇的零食,對身體有很多好處。例如:蘋果、香蕉、獼猴桃、堅果類、酸奶食品

第二級是“條件級”,吃這些零食的時候是要考慮“條件”的,如果你已經體重超標,那么一定要適量選擇“條件級”零食,這些零食可以補充一些營養,但是一定要注意控制量的問題。例如:魚片、海苔、水果干、巧克力、威化餅干、全麥餅干

第三級是“限制級”零食,這些食品偶爾嘗試可以,多吃無益。例如:果脯、糖果、曲奇、膨化食品、腌制食品

哪些零食吃了不會胖?具體有以下這些

零食沒有罪,關鍵是看你如何選擇。選擇正確的零食既能為你提供長時間的能量和身體必需的營養物質,又不會增添額外的熱量,加重你在健身房的負擔,還會使你的飲食變得更豐富多彩呢。

1.全麥食品:全麥食品含有復合碳水化合物和豐富的膳食纖維,這些物質只要吃少量就能為你迅速提供能量而且能保持較長的時間。

推薦:低脂全麥面包、全麥餅干、黑麥碾成的薄脆餅

2.水果和蔬菜:蔬菜和水果是既能給你飽腹感,又無脂肪和低熱量的最佳食物,它們還能提供豐富的維生素和膳食纖維。

推薦:芹菜、菠蘿、草莓

3.堅果:堅果是蛋白質的“倉庫”,能使你的飽腹感保持得更長,吃兩三粒就能避免肚子發出令你臉紅的咕咕聲。而且,堅果含有的脂肪是好脂肪(不飽和脂肪酸)。但是,堅果含的熱量很高,所以一次不要吃得太多,一把就足夠了。

推薦:花生、腰果、開心果

4.低脂乳制品:乳制品是鈣、蛋白質等其他高能量營養物質的來源,但乳制品的脂肪含量很高,所以要注意選擇低脂的。水果口味的乳制品很討女孩子的喜歡,可是里面經常有很多添加的糖,所以也要考慮挑選低糖或者無糖的乳制品來控制卡路里的攝入量。

推薦:酸奶

吃零食不發胖的技巧

對于女生來說,零食是很大的誘惑,一般讓人難以抵抗。吃零食的同時還能瘦,關鍵是要正確的吃。學會一些吃零食的小方法,讓你不用只能看而不能吃。

技巧1:與上一餐相隔2小時

餐后2小時吃零食的目的是為了消除你的饑餓感,當你吃完飯過了2個小時之后,你就開始有饑餓感,這時候如果不吃一些令血糖升高的東西的話,你整個人就會慌,會出現手抖、脾氣暴躁等現象,甚至會吃進熱量更高的東西。所以這時候如果吃進一些熱量的話,對控制體重反而比較有幫助。

技巧2:買小包裝或自行分裝

對于上班族來說,到了下午3點多肚子可能就會開始有點餓,這時候同事如果下午茶吃一堆零食,你可以選擇吃一小部分,這樣既不會和同事產生誤會也不會因此攝入過多熱量,還能吃到零食。很多商家為了迎合現在大部分人健康的需求,都會把餅干的包裝從一大包變成一小包一包的獨立包裝,這樣你每次吃兩包然后和大量的水,既能瘦又能吃到餅干。

很多人會覺得買小包的不劃算,這里有一個小秘訣,你可以買了一大包自己喜歡吃的,然后回家把它分裝成一小包一小包方便攜帶的,每次要吃就帶一包,而且限制自己每天只能吃一包或者兩天吃一包。同事間叫甜點也是,可以兩三個人分享一碗,這樣既能吃到又能減肥。

技巧3:花10-15分鐘專心吃

很多人都是在看電視或者玩手機的時候為了解嘴饞就吃點零食,但是專心吃零食其實很重要。舉個例子,如果什么娛樂工具都不給你,只給你吃一些堅果,即使只有一點,你也會覺得說怎么這么多,可能吃不到一半就吃不下了。但如果你是一邊看電視一邊吃的話,你很快就會吃完就會再想去吃。所以專心吃零食很重要。

 
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